Ferie zimowe są czasem, w którym wiele osób decyduje się na wyjęcie nart czy deski snowboardowej z szafy. Wszechobecny biały puch stwarza doskonałe warunki do uprawiania różnego typu sportów zimowych. Zanim jednak wybierzecie się na przygodę swojego życia i staniecie na szczycie stoku przed zjazdem, chciałbym zwrócić Wam uwagę na kilka istotnych kwestii.

Bezpieczeństwo jest najważniejsze, dlatego przypominam, aby nigdy nie zapominać o kasku. Stanowi on niezbędne wyposażenie każdego znajdującego się na stoku amatora sportów zimowych, ponieważ w przypadku kolizji czy upadku, może nawet uratować swojemu właścicielowi życie. Kolejna kwestią jest spożywanie środków odurzających, takich jak alkohol, które negatywnie wpływają na czujność narciarza. Pamiętajcie o tym, iż chwila nieuwagi czy nieodpowiedzialne zachowanie i może dojść do tragedii, a wówczas może być Wam potrzebny nie tylko kręgarz, ale także ratownik medyczny.

Natomiast jeśli chodzi o porady fizjoterapeuty, to przypominam o ROZGRZEWCE. Powinna być ona wykonywana przed każdą aktywnością fizyczną, ponieważ przygotowuje układ mięśniowo-szkieletowy, stawy oraz więzadła do zwiększonego wysiłku. Poniżej znajdziecie kilka ćwiczeń, które warto wykonać, aby ograniczyć ryzyko wystąpienia urazów i kontuzji.

1. Krążenia ramion w przód i tył.

2. Przysiady - tradycyjne przysiady, w których należy oprzeć się o kijki.

3. Przysiady z wykrokiem - wykonanie wykroku i przysiadu opierając się o kijki, powrót do pozycji wyjściowej i powtórzenie na drugą nogę.

4. Skręty tułowia - kijek znajduje się na wysokości klatki piersiowej w obu rękach, a następnie wykonywane są skręty tułowia w prawą oraz w lewą stronę.

5. Skłony tułowia w przód - trzymając kijek uniesiony w górę należy wykonać skłon w dół.

6. Skłony tułowia w bok - skłon tułowia w lewo oraz w prawo z kijkiem uniesionym w górę.

7. Rozgrzewka kolan - naprzemienne unoszenie kolan w górę z rękoma opartymi na kijkach.

8. Wymachy nóg - opierając się na wbitych w śnieg kijkach wykonywanie wymachów nogami w przód i w tył.

POWODZENIA;)